Hoe help je je kind sneller uit negatieve emoties te komen?
Wanneer je kind verdrietig, boos of gefrustreerd is, is het verleidelijk om het gevoel zo snel mogelijk weg te nemen. Maar wist je dat emoties vanzelf wegebben als ze erkend worden?
De 1,5-minuutregel
Onderzoek toont aan dat emoties gemiddeld anderhalve minuut nodig hebben om af te zwakken als ze er gewoon mogen zijn.
Wat kun je doen?
- Benoem wat je ziet en hoort: “Ik zie tranen” of “Ik zie dat je huilt.”
- Geef ruimte aan het gevoel terwijl je je kind verbaal steeds verder ”losmaakt” van de emotie: “Je bent verdrietig he” → “Je voelt je verdrietig, nietwaar” → “Je hebt een verdrietig gevoel.”
- Bied troost: Dit kan verbaal (“Wat vervelend voor je”) of non-verbaal (knuffelen, strelen).
- Evalueer samen: Stap 2 tot en met 4 herhaal je totdat je merkt dat je kind tot rust komt en meer (oog)contact zoekt. Vraag je kind wat het van de situatie vindt en wat het op zo’n moment van jou nodig heeft. Wil het wel of juist geen nabijheid, wel of juist geen aanraking, wel of geen kussen om op te slaan of in te bijten, etc.
Wat heb je van jezelf nodig?
Deze aanpak vraagt ook iets van jou als ouder. Het kan tegen je natuurlijke zorgbehoefte ingaan om je kind zich ellendig te laten voelen zonder het meteen op te lossen. Vraag jezelf af wat jij nodig hebt om rustig en vol vertrouwen aanwezig te blijven.
Door op deze manier met emoties om te gaan, leer je je kind dat gevoelens tijdelijk zijn en dat het zelf in staat is ermee om te gaan.